「髪がぺたんとしてきた」「コシがなくなってきた気がする」と感じる35歳前後の方へ。年齢とともに変化する髪の状態に向き合いながら、毎日のケアで未来の自分に安心感を届けてみませんか？本記事では、根元がぺたんとしやすくなったりする原因や、日常でできる具体的なケア方法、製品選びのポイントまで科学的な知見と生活に取り入れやすい習慣を組み合わせて、今日から実践できるポイントをご紹介します。
自分に合った方法を見つけて、ふんわりと立ち上がる若々しい髪を目指しましょう。
30秒でわかる要点｜髪のハリ・コシを底上げ
- 前提：ハリ・コシ低下は乾燥・摩擦・重い整髪料・湿度・加齢などが重なって起こります。まずは洗い方と乾かし方を整えます。
- 核心：毎晩「ぬるま湯→泡洗→すすぎ→根元速乾→必要部位のみ整える」を固定化。朝は根元に軽く水分→温風→冷風で形を記憶。
- 注意：赤み・かゆみ・フケ増など違和感が続く/強い場合は使用を中止し、医療機関に相談（一般情報）。重ね塗りと高温風は控えめに。
- 運用：分け目・つむじの月1写真ログ＋整髪料の使用量メモで見直し。3か月単位で製品・手順を微調整。
最近、髪のハリ・コシがなくなった…年齢のせいだけ？戻せますか？
要因は複合的です。乾燥や摩擦、スタイリングの重さ、湿度、加齢に伴う髪径の変化など。化粧品では「うるおいを与える」「髪・頭皮を整える」範囲で、日々の手順を見直すのが現実的です（一般情報）。
ケアの順序は？朝のつぶれを手早くリセットするコツも知りたい
夜は「ぬるま湯→泡で洗う→すすぎ徹底→根元から素早く乾かす→必要部位のみ整える」。朝は「霧吹きで根元を湿らせ→ドライヤーで根元から→軽い整髪料を少量」。重ねすぎはペタンの原因です。
結論：根元・水分・摩擦を管理して“軽く立てる”
髪のボリューム感を出すには、根元の立ち上がりを意識し、髪と頭皮の水分バランスを整え、摩擦によるダメージを最小限に抑えることが大切です。
根元が寝てしまうと、どんなに髪が多くてもぺたんとした印象になりがちです。
また、乾燥や過度な摩擦は髪のハリ・コシを失わせる原因となります。
日々のケアで「軽く立てる」ことを意識し、根元をふんわり仕上げることで、若々しい印象をキープできます。
この3つのポイントを押さえるだけで、髪の印象は大きく変わります。
- 根元をふんわり立ち上げる
- 髪と頭皮の水分バランスを保つ
- 摩擦を減らしてダメージを防ぐ
今日からできる3ステップ（洗う→乾かす→整える）
髪のハリ・コシ・ボリュームを守るための基本は、毎日の「洗う」「乾かす」「整える」の3ステップです。
まず、シャンプーは頭皮を優しくマッサージしながら泡で洗い、しっかりすすぐことが大切です。
次に、ドライヤーで根元からしっかり乾かし、ふんわりと立ち上げるように意識しましょう。
最後に、軽めのスタイリング剤を使って、根元を中心に整えることで、自然なボリューム感が持続します。
この3ステップを習慣化することで、髪の印象が大きく変わります。
- シャンプーは泡で優しく洗う
- ドライヤーは根元からしっかり乾かす
- 軽めのスタイリング剤で仕上げる
即チェック：やりがちNG（重ね塗り・高温・強擦）
髪のハリ・コシ・ボリュームを損なうNG習慣には注意が必要です。
特に、トリートメントやオイルの重ね塗りは髪を重くし、根元がつぶれる原因になります。
また、ドライヤーやアイロンの高温設定や、タオルでゴシゴシ強くこすることも、髪のダメージやボリュームダウンにつながります。
これらのNG行動を避けることで、髪本来のハリ・コシを守りやすくなります。
日々のケアを見直して、ふんわりとした髪を目指しましょう。
- トリートメントやオイルの重ね塗り
- ドライヤーやアイロンの高温使用
- タオルで強くこする
| NG習慣 | 影響 |
|---|---|
| 重ね塗り | 根元がつぶれる |
| 高温 | 髪のダメージ・乾燥 |
| 強擦 | キューティクル損傷 |
35歳から気になる変化の正体
35歳を過ぎると、髪のハリ・コシ・ボリュームの変化を実感する方が増えてきます。
これは加齢による髪の構造変化や、ホルモンバランスの変化、生活習慣の影響などが複合的に関与しています。
髪が細くなったり、抜け毛が増えたり、根元がぺたんとしやすくなるのは、誰にでも起こりうる自然な現象です。
しかし、正しいケアや生活習慣の見直しによって、これらの変化を緩やかにし、若々しい髪を維持することは十分可能です。
まずは、髪の変化の正体を知ることから始めましょう。
加齢で髪径が細くなるメカニズムと見た目への影響
加齢とともに髪の毛一本一本の太さ（髪径）は徐々に細くなっていきます。
これは毛包の老化やホルモンバランスの変化、頭皮の血流低下などが主な原因です。
髪径が細くなると、髪全体のボリュームが減り、根元が立ち上がりにくくなります。
また、髪のハリやコシも失われやすくなり、スタイリングが決まりにくくなるのが特徴です。
見た目にもぺたんとした印象や、分け目が目立ちやすくなるなど、年齢を感じさせる変化が現れます。
この変化を理解し、早めに対策を始めることが大切です。
- 髪が細くなることでボリュームダウン
- 根元が立ち上がりにくくなる
- 分け目やつむじが目立ちやすくなる
男女で異なるボリューム悩みと対処の方向性
髪のボリュームの悩みは、男女で現れ方や対処法が異なります。
男性は主に生え際や頭頂部の薄毛が目立ちやすく、AGA（男性型脱毛症）が関与することが多いです。
一方、女性は全体的な髪の細りや分け目の広がり、ハリ・コシの低下が中心です。
男性は早期の専門治療や育毛剤の活用が有効ですが、女性は頭皮ケアや生活習慣の見直し、ボリュームアップ製品の選択が重要です。
自分の悩みに合ったアプローチを選ぶことが、効果的なケアにつながります。
| 性別 | 主な悩み | 対処の方向性 |
|---|---|---|
| 男性 | 生え際・頭頂部の薄毛 | AGA治療・育毛剤 |
| 女性 | 全体的な細り・分け目の広がり | 頭皮ケア・生活習慣改善 |
湿度・季節・生活リズムが“ぺたん”を招く理由
湿度や季節の変化、生活リズムの乱れは、髪のボリュームに大きく影響します。
梅雨や夏場の高湿度は、髪が水分を吸って重くなり、根元がつぶれやすくなります。
逆に冬場の乾燥は、静電気やパサつきでまとまりにくくなり、ハリ・コシが失われがちです。
また、睡眠不足や不規則な生活は、頭皮のターンオーバーやホルモンバランスを乱し、髪の成長サイクルにも悪影響を及ぼします。
季節や生活リズムに合わせたケアが、ボリューム維持のポイントです。
- 高湿度：髪が重くなり根元がつぶれる
- 乾燥：パサつきや静電気でまとまりにくい
- 生活リズムの乱れ：髪の成長サイクルが乱れる
ハリ・コシを左右する主因の分解
髪のハリ・コシ・ボリュームは、頭皮環境・外的要因・内的要因の3つが大きく関与しています。
それぞれの要因を理解し、バランスよく対策することが、健康的な髪を維持する近道です。
頭皮の状態や日常のダメージ、生活習慣の乱れが複雑に絡み合うため、総合的なケアが求められます。
ここでは、主な要因ごとに分解して解説します。
頭皮環境（乾燥・皮脂・フケ・刺激）の影響
頭皮環境が乱れると、髪の成長やハリ・コシに大きな影響を与えます。
乾燥しすぎるとフケやかゆみが発生しやすく、皮脂が多すぎると毛穴詰まりや炎症の原因になります。
また、強い刺激や不適切なシャンプー選びも頭皮トラブルを招きます。
健康な頭皮を保つことで、髪の根元からしっかりとしたハリ・コシを育てることができます。
日々のケアで頭皮の状態をチェックし、必要に応じてケア方法を見直しましょう。
- 乾燥：フケ・かゆみの原因
- 皮脂過多：毛穴詰まり・炎症
- 刺激：頭皮バリアの低下
外的要因（紫外線・カラー/パーマ・熱・摩擦）
紫外線やカラー、パーマ、熱、摩擦などの外的要因は、髪のダメージやハリ・コシの低下を招きます。
紫外線は髪のタンパク質を壊し、カラーやパーマはキューティクルを傷つけます。
また、ドライヤーやアイロンの高温、ブラッシングやタオルドライの摩擦も髪の表面を傷める原因です。
これらのダメージを最小限に抑えるためには、UVカット製品や低温設定、優しいタオルドライなどの工夫が必要です。
- 紫外線：タンパク質の損傷
- カラー/パーマ：キューティクルの損傷
- 熱・摩擦：表面ダメージ
内的要因（睡眠・栄養・運動・喫煙/飲酒・ストレス）
髪の健康は、体の内側からも大きく左右されます。
睡眠不足や偏った食事、運動不足、喫煙や過度な飲酒、ストレスは、髪の成長やハリ・コシの維持に悪影響を及ぼします。
特に、タンパク質やビタミン、ミネラルの不足は髪の細りや抜け毛の原因となります。
バランスの良い食事と十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理を心がけることが、髪の内側からのケアにつながります。
- 睡眠不足：成長ホルモンの分泌低下
- 栄養不足：髪の材料不足
- 運動不足：血流低下
- 喫煙/飲酒：血行不良・酸素不足
- ストレス：ホルモンバランスの乱れ
AGAの基礎と見極め：受診の目安とセルフチェック
AGA（男性型脱毛症）は、男性に多い進行性の薄毛です。
生え際や頭頂部の髪が徐々に細くなり、抜け毛が増えるのが特徴です。
女性にもFAGA（女性型脱毛症）があり、全体的なボリュームダウンが目立ちます。
抜け毛が急増したり、分け目が広がる、家族に同じ症状がある場合は、早めの受診が推奨されます。
セルフチェックとしては、1日100本以上の抜け毛や、地肌の透け感が増した場合が目安です。
- 生え際・頭頂部の薄毛進行
- 抜け毛が1日100本以上
- 分け目やつむじの地肌が目立つ
| 症状 | 受診の目安 |
|---|---|
| 抜け毛増加 | 1日100本以上 |
| 分け目拡大 | 地肌が透ける |
| 家族歴 | 同様の症状がある |
今すぐできる日常ケア｜夜と朝の固定ルーチン
髪のハリ・コシ・ボリュームを守るには、毎日のルーチンを固定化することが効果的です。
夜と朝、それぞれのタイミングで正しいケアを習慣化することで、髪の状態を安定させやすくなります。
特に夜は頭皮と髪の汚れをしっかり落とし、朝は根元をリセットしてふんわり感を出すことがポイントです。
忙しい日でも無理なく続けられるシンプルなルーチンを身につけましょう。
夜：ぬるま湯→泡洗→すすぎ→根元速乾→必要部位のみ整える
夜のケアは、髪と頭皮の汚れをしっかり落とし、根元をふんわり乾かすことが大切です。
まず、ぬるま湯で予洗いし、泡立てたシャンプーで頭皮を優しくマッサージするように洗います。
しっかりすすいだ後は、タオルで水分を軽く取り、ドライヤーで根元から速やかに乾かしましょう。
トリートメントやオイルは必要な部分だけに少量使い、重くなりすぎないよう注意します。
この流れを毎晩続けることで、翌朝のスタイリングが格段に楽になります。
- ぬるま湯で予洗い
- 泡で優しく洗う
- しっかりすすぐ
- 根元から速乾
- 必要部位のみ整える
朝：根元を湿らせ→温風→冷風で記憶→軽い整髪料を少量
朝のケアは、寝ぐせやぺたんこになった根元をリセットすることがポイントです。
まず、根元を軽く湿らせてからドライヤーの温風で立ち上げ、最後に冷風で形を記憶させます。
仕上げに軽めの整髪料を少量だけ使い、根元中心にふんわり感を出しましょう。
このひと手間で、1日中ボリュームのある髪をキープしやすくなります。
重いワックスやオイルは避け、軽いミストやフォームがおすすめです。
- 根元を湿らせる
- 温風で立ち上げる
- 冷風で形を記憶
- 軽い整髪料を少量使う
忙しい日のショートカット術と失敗回避
忙しい朝や疲れた夜は、ケアを省略しがちですが、ポイントを押さえれば時短でも効果的なケアが可能です。
夜は最低限、ぬるま湯でしっかり予洗いし、泡立てたシャンプーで頭皮だけ洗うだけでもOK。
朝は根元だけを湿らせてドライヤーで立ち上げるだけでも、ぺたんこ感をリセットできます。
失敗しやすいのは、整髪料のつけすぎや、濡れたまま寝てしまうこと。
これらを避けるだけでも、髪のハリ・コシ・ボリュームを守りやすくなります。
- 夜は頭皮だけでも洗う
- 朝は根元だけリセット
- 整髪料のつけすぎに注意
- 濡れたまま寝ない
ハリ・コシを底上げするヘアケア設計
髪のハリ・コシ・ボリュームを底上げするには、日々使うヘアケア製品や道具の選び方が重要です。
シャンプーやトリートメント、ドライヤーやブラシ、スタイリング剤まで、髪質や悩みに合わせて最適なものを選びましょう。
正しい使い分けと順序を守ることで、髪本来の美しさとボリューム感を引き出せます。
シャンプー/コンディショナー/トリートメントの選び方
ハリ・コシ・ボリュームを重視するなら、軽やかな仕上がりのボリュームアップタイプやスカルプケアタイプのシャンプーがおすすめです。
コンディショナーやトリートメントは、根元を避けて毛先中心に使い、重くなりすぎないようにしましょう。
保湿成分や補修成分が配合されたものを選ぶと、髪の内側からハリ・コシをサポートできます。
自分の髪質や悩みに合わせて、製品表示をよく確認しましょう。
- ボリュームアップタイプを選ぶ
- コンディショナーは毛先中心
- 保湿・補修成分配合をチェック
ドライヤー・ブラシ・タオルの正しい使い分け
ドライヤーは根元からしっかり乾かし、低温や冷風を活用してダメージを防ぎます。
ブラシはクッション性のあるものや目の粗いものを使い、摩擦を減らしましょう。
タオルはマイクロファイバーなど吸水性の高いものを使い、優しく押さえるように水分を取るのがコツです。
これらの道具を正しく使い分けることで、髪のハリ・コシ・ボリュームを守りやすくなります。
- ドライヤーは根元から低温・冷風で
- ブラシはクッション性・目の粗いもの
- タオルは優しく押さえる
スタイリング剤の賢い使い方（軽さ優先・部位別・量/順序）
スタイリング剤は、軽さを重視したミストやフォーム、パウダータイプがおすすめです。
根元にはボリュームアップ用、毛先には保湿やツヤ出し用と、部位ごとに使い分けると効果的です。
つけすぎは重さの原因になるため、少量ずつ手に取り、順序を守ってなじませましょう。
仕上げに手ぐしで整えると、自然なふんわり感が出ます。
- 軽いミスト・フォーム・パウダーを選ぶ
- 根元と毛先で使い分け
- 少量ずつ順序を守って使う
生活習慣で“内側”から支える
髪のハリ・コシ・ボリュームは、外側からのケアだけでなく、体の内側からのサポートも不可欠です。
バランスの良い食事や十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理など、日々の生活習慣が髪の健康に直結します。
特に35歳以降は、栄養不足や生活リズムの乱れが髪の細りや抜け毛の原因になりやすいため、意識的な見直しが大切です。
ここでは、髪のために意識したい生活習慣のポイントを解説します。
食事：タンパク質・ビタミンB群・亜鉛・鉄・オメガ3の摂り方
髪の主成分はタンパク質（ケラチン）であり、健康な髪を育てるには十分なタンパク質摂取が不可欠です。
さらに、ビタミンB群や亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸なども髪の成長や頭皮環境の維持に役立ちます。
肉・魚・卵・大豆製品・ナッツ・緑黄色野菜・海藻類などをバランスよく取り入れましょう。
サプリメントに頼りすぎず、できるだけ食事から摂取することが理想です。
- タンパク質：肉・魚・卵・大豆製品
- ビタミンB群：豚肉・レバー・納豆
- 亜鉛：牡蠣・ナッツ・牛肉
- 鉄：赤身肉・ほうれん草・レバー
- オメガ3：青魚・亜麻仁油・チアシード
睡眠と運動：6–7時間/週2–3回の目安とリズム作り
髪の成長には、成長ホルモンが分泌される夜間の質の良い睡眠が欠かせません。
毎日6～7時間の睡眠を目安に、できるだけ同じ時間に寝起きするリズムを作りましょう。
また、週2～3回の適度な運動は血流を促進し、頭皮や毛根への栄養供給をサポートします。
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れるのがおすすめです。
- 毎日6～7時間の睡眠を確保
- 就寝・起床時間を一定に
- 週2～3回の運動を習慣化
タバコ・飲酒・ストレスのマネジメント
タバコは血管を収縮させ、頭皮への血流を悪化させるため、髪の成長に悪影響を及ぼします。
過度な飲酒も栄養バランスを崩し、髪のハリ・コシ低下の原因となります。
また、慢性的なストレスはホルモンバランスを乱し、抜け毛や髪の細りを招きます。
禁煙や節酒、リラックスできる時間を意識的に作ることが、髪の健康維持に役立ちます。
- 禁煙・節酒を心がける
- ストレス発散法を見つける
- リラックスタイムを確保する
1週間メンテ計画とログの取り方
髪のハリ・コシ・ボリュームを維持するには、日々のケアだけでなく、1週間単位でのメンテナンス計画と記録（ログ）が効果的です。
平日はミニマムケア、週末はフルリセットを意識し、分け目やつむじの写真ログ、整髪料の使用量メモなどを残すことで、変化に気づきやすくなります。
季節や湿度、汗量に応じてケアを微調整することも大切です。
平日ミニマム＆週末フルリセットの運用
平日は時短重視のミニマムケアでOKですが、週末は頭皮クレンジングやスペシャルトリートメントなど、フルリセットケアを取り入れましょう。
これにより、日々のダメージをリセットし、髪のハリ・コシ・ボリュームを底上げできます。
無理なく続けられるスケジュールを作ることがポイントです。
- 平日は時短ケアでOK
- 週末はスペシャルケアを実施
- 無理なく続けることが大切
分け目・つむじの月1写真ログ/整髪料使用量メモ
髪の変化を客観的に把握するために、分け目やつむじの写真を月1回撮影し、整髪料の使用量もメモしておきましょう。
これにより、ボリュームダウンや抜け毛の進行を早期に発見しやすくなります。
また、ケア方法の見直しや製品選びの参考にもなります。
- 分け目・つむじの写真を月1回撮影
- 整髪料の使用量をメモ
- 変化を記録して早期発見
季節・湿度・汗量に応じた微調整ルール
季節や湿度、汗の量によって髪の状態は大きく変わります。
夏は汗や皮脂が増えるため、洗浄力の高いシャンプーや頭皮ケアを強化し、冬は保湿重視のケアに切り替えましょう。
湿度が高い日は軽めのスタイリング剤、乾燥する日は保湿系を選ぶなど、状況に応じてケアを微調整することが大切です。
- 夏は洗浄・頭皮ケア重視
- 冬は保湿重視
- 湿度や汗量でスタイリング剤を調整
トラブル発生時の対処と受診
髪や頭皮に異常を感じたときは、早めの対処と適切な受診が大切です。
赤みやかゆみ、フケの増加、抜け毛の急増などは、自己判断でケアを続けるよりも、専門家のアドバイスを受けることで悪化を防げます。
トラブルの初期対応や受診の目安、医療機関で伝えるべき情報を知っておきましょう。
赤み/かゆみ/フケ増の初動対応と中止基準
頭皮に赤みやかゆみ、フケが増えた場合は、まず使用中のシャンプーや整髪料を一時中止し、ぬるま湯のみで優しく洗いましょう。
症状が数日で改善しない場合や、悪化する場合は皮膚科を受診してください。
自己判断で刺激の強いケアを続けると、症状が長引くことがあります。
- 異常を感じたら製品使用を中止
- ぬるま湯のみで洗う
- 改善しない場合は受診
抜け毛100本超・分け目拡大時の相談ポイント
1日に100本を超える抜け毛や、分け目・つむじの地肌が急に目立つようになった場合は、早めに専門医へ相談しましょう。
抜け毛の本数や期間、家族歴、生活習慣の変化などを記録しておくと、診断や治療の参考になります。
自己流のケアで様子を見るより、専門家のアドバイスを受けることが大切です。
- 抜け毛の本数・期間を記録
- 分け目やつむじの変化を写真で記録
- 家族歴や生活習慣も伝える
皮膚科/クリニックで伝えるべき情報
受診時には、症状の経過や使用中のヘアケア製品、生活習慣の変化、家族の髪の状態などを詳しく伝えましょう。
また、写真や抜け毛の本数メモがあると診断がスムーズです。
正確な情報提供が、適切な治療やアドバイスにつながります。
- 症状の経過・発症時期
- 使用中の製品名
- 生活習慣や家族歴
- 写真やメモを持参
製品と成分の見極め（一般情報）
髪のハリ・コシ・ボリュームを守るためには、使用する製品や成分の特徴を理解して選ぶことが重要です。
化粧品と医薬部外品の違いや、よく使われる成分の役割、敏感肌の方が避けたい成分など、基本的な知識を身につけておきましょう。
表示の読み方（化粧品・医薬部外品の違い）
シャンプーやトリートメントには「化粧品」と「医薬部外品」があります。
化粧品は主に洗浄や保湿などの目的で、医薬部外品は育毛やフケ・かゆみ防止など、一定の効果が認められた成分が配合されています。
目的に合わせて選ぶことで、より効果的なケアが可能です。
| 区分 | 特徴 |
|---|---|
| 化粧品 | 洗浄・保湿など日常ケア向き |
| 医薬部外品 | 育毛・フケ防止など効果成分配合 |
よくある機能成分と役割（保湿・補修・ボリューム）
ボリュームアップやハリ・コシ向け製品には、加水分解ケラチンやコラーゲン、ペプチド、パンテノール、ヒアルロン酸などの保湿・補修成分が配合されています。
また、ボリューム感を出すためのポリマーや、頭皮環境を整える成分も重要です。
成分表示を確認し、自分の髪質や悩みに合ったものを選びましょう。
- 加水分解ケラチン：補修・ハリUP
- パンテノール：保湿・補修
- ヒアルロン酸：保湿
- ボリュームポリマー：根元の立ち上げ
敏感肌で避けたい成分と相性チェック
敏感肌の方は、ラウリル硫酸Naやアルコール、香料、着色料など刺激になりやすい成分を避けるのが安心です。
パッチテストやサンプル使用で相性を確認し、トラブルを未然に防ぎましょう。
成分表示をよく読み、自分の肌質に合った製品を選ぶことが大切です。
- ラウリル硫酸Na・アルコール：刺激になりやすい
- 香料・着色料：敏感肌は注意
- パッチテストで相性確認
よくある質問
軽めと重め、どんな整髪料がハリ・コシには向いていますか？
根元の立ち上がり重視なら軽いワックスやフォームを少量。つぶれやすい人はオイル・重いクリームの多用は避け、必要部位のみで薄くなじませます。
シャンプーは毎日が良い？洗いすぎはペタンの原因になりますか？
皮脂バランスと汗量に合わせて調整を。整髪料を使う日は洗浄、使わない日はぬるま湯リンスでも。強い摩擦は避け、泡で包んで優しく洗います。
食事やサプリでできることはありますか？
基本はバランスの良い食事と十分な睡眠・ストレス管理です。特定成分での断定はできないため、偏らず継続可能な生活習慣を優先してください（一般情報）。
さらに詳しく知りたい方は、DAVIDIAヘアケア基礎知識ページをご覧ください。
毎日の小さな習慣が、未来の自分の髪をつくります。
参考リンク（公的・学術）
信頼できる公的機関や学術的な情報源を活用し、正しい知識で髪のケアを行いましょう。
最新のガイドラインやレビュー論文も参考にしてください。
まとめ｜今日から3つだけ習慣化して“軽く立つ髪”へ
髪のハリ・コシ・ボリュームは、毎日の小さな積み重ねで大きく変わります。
根元をふんわり立ち上げるケア、水分バランスの維持、摩擦を減らす工夫の3つを今日から意識してみましょう。
正しい知識と習慣で、年齢に負けない“軽く立つ髪”を手に入れてください。
自分に合った方法を見つけて、無理なく続けることが美髪への近道です。
今日の確認テスト
5問中4問以上正解で合格です。答え合わせ後には正誤と解説が表示されます。