成長ホルモンと髪の関係──睡眠の質が髪のコシに影響する理由

「しっかり寝ても疲れが取れない」「髪のボリュームが落ちてきた気がする」──そんな悩みを感じはじめた35歳前後の男性にとって、
睡眠とホルモンの関係を見直すことはとても重要です。
特に成長ホルモンの分泌が毛髪の生成と密接に関わっていることをご存知でしょうか？
今回は“眠ること”と“髪の健康”をつなぐメカニズムと対策を、科学的根拠とともにお届けします。

成長ホルモンとは何か？

成長ホルモン（GH）は、脳下垂体から分泌されるホルモンで、主に「細胞の修復・再生」「新陳代謝の促進」「免疫力維持」などに関与します。
幼少期は身体の成長を促しますが、大人にとっても筋肉・骨・皮膚・毛髪といった組織の修復を担う重要な役割を果たしています。

睡眠中に分泌される成長ホルモン

成長ホルモンの分泌は、日中よりも「夜間」に活性化します。
特に深いノンレム睡眠の最初のサイクル（就寝後90分前後）で最も多く分泌され、
このタイミングで体は細胞の修復・再生を進めます。
睡眠の質が悪いと、このホルモンの分泌が鈍くなり、結果として皮膚や毛髪の代謝が低下してしまうのです。

毛と成長ホルモンの関係性

髭の実験ではありますが、48時間の睡眠制限を行った臨床試験では
「ヒゲ（男性型毛髪）の伸びが平均19％低下」し、睡眠不足が毛髪タンパク質合成を阻害する可能性が示唆されています。
研究概要（抄録より要点）
・方法：健康な成人男性10名に48時間の睡眠制限を実施し、ヒゲの伸び（毛長）変化を計測
・結果：睡眠不足によりヒゲ成長量が平均 19 % 減少
・考察：毛髪タンパク質合成を支える成長ホルモン分泌の低下が主因と推測
[出典：Sleep deprivation decreases the beard-hair growth in man／C Gottesmann, J F Hamon

良質な睡眠を取るための3つのヒント

1. 就寝90分前に入浴

38〜40℃のぬるめのお風呂に10〜15分程度浸かることで、深部体温が緩やかに下がり、
自然な眠気が引き出されます。

2. 寝室環境を整える

室温は20〜22℃、湿度は50〜60％が理想。照明は暖色系の間接照明にし、
スマホ・PCのブルーライトは就寝1時間前にはオフにしましょう。

枕とマットレスを定期的に見直すことも大切です。
寝返りがしやすい環境を整えることで、血流の停滞や寝苦しさを防げます。

3. カフェイン・アルコールの摂取時間に注意

カフェインは就寝6時間前、アルコールは3時間前までに控えるのが目安です。
眠る直前の飲酒は一時的な入眠には効果がありますが、深い睡眠を妨げてしまいます。

DAVIDIA MINOXと“夜のスカルプケア”

夜の頭皮ケアを習慣化することもお忘れずに。
マッサージや保湿ケアで頭皮の血流と水分バランスを整えることで、快眠効果も期待できます

成長ホルモンが分泌される就寝前の頭皮ケア習慣化は、より効果的なアプローチになります。
DAVIDIA MINOXは、ミノキシジル誘導体原液濃度10倍という高濃度ながら、
7つのフリー処方（香料・着色料・パラベン・鉱物油・シリコンなど無添加）で
夜間の使用にも配慮された処方です。
スポイト式なので清潔かつ手軽に使用でき、睡眠ルーティンへの組み込みにも最適です。
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