35歳を過ぎた頃から、「昔よりセットが決まらない」「なんとなく髪がペタンとする」と感じることはありませんか。こうした見た目のボリューム感の低下は、加齢だけでなく、生活習慣や頭皮環境など複数の要因が重なって生じます。
加齢や生活習慣、頭皮環境の変化によって髪がペタンとしやすくなった方や、毎朝のスタイリングで思うようにボリュームが出せない方に、成分選びやアイテムの使い方、日常ケアまで幅広く解説します。
髪のボリュームアップを目指すための最適な成分やアイテムの選び方、正しいケア方法を知りたい方は必見です。
30秒でわかる要点｜髪のボリュームを自然に上げる
“根元の立ち上がり”は乾かし方×熱管理×スタイリング薄膜の三点で変わります。根元を起こす→冷風で固定→軽めに面を整えるを朝5分の新習慣に。生活面では睡眠とストレスケアも見直しを。
- ドライヤー：15cm以上離し、強風→根元リフト→最後に冷風で形状を固定。
- スタイリング：ワックスは“米粒〜小豆1個分”を手のひらで透明化→毛先中心に薄膜→前髪は最後。
頭皮マッサージで薄毛は改善しますか？
一時的に血のめぐりが高まり、こりが和らいで頭皮を健やかに保つ助けになることはあります。ただし発毛を直接促す根拠は限定的で、生活習慣や医療的アプローチを補う位置づけです。
適切な回数・強さ・タイミングは？
入浴後など皮膚がやわらいだ時に1回3〜5分、指の腹でやさしく円を描くのが目安。痛み・赤み・フケの悪化を感じたら中止し、異常が続くときは皮膚科へ。
髪のボリュームが気になる男性へ｜原因・ケア・スタイリングを総まとめ
髪のボリュームが気になる男性は年々増加傾向にあります。
加齢や生活習慣の乱れ、頭皮環境の悪化など、さまざまな要因が髪のハリやコシを失わせ、ペタンとした印象を与えてしまいます。
本記事では、髪がボリュームダウンする主な原因から、日常でできるケア方法、スタイリングのコツまでを総まとめ。
自分に合った対策を知ることで、毎日のヘアスタイルに自信を持てるようになります。
髪がペタンとする理由とは？加齢・生活習慣・頭皮環境の影響
髪がペタンとする主な理由は、加齢による髪質の変化、生活習慣の乱れ、頭皮環境の悪化が挙げられます。
年齢を重ねると髪の成長サイクルが短くなり、細く柔らかい髪が増えやすくなります。
また、睡眠不足や偏った食生活、ストレスも髪の成長に悪影響を与えます。
頭皮の皮脂バランスが崩れると、毛穴詰まりや乾燥が進み、髪が根元から立ち上がりにくくなるのです。
- 加齢による髪の細毛化
- 生活習慣の乱れ（睡眠・食事・ストレス）
- 頭皮の皮脂バランスの乱れ
髪のボリュームはどこで決まる？根元・トップ・前髪の重要性
髪のボリューム感は、根元・トップ・前髪の立ち上がりによって大きく左右されます。
特にトップや前髪がペタンとすると、全体の印象が一気に寂しく見えてしまいます。
根元からしっかり立ち上げることで、髪全体がふんわりとしたシルエットになり、若々しく見せることができます。
日々のケアやスタイリングでは、これらの部位を意識してボリュームアップを目指しましょう。
- 根元の立ち上がりが全体の印象を左右
- トップ・前髪のボリュームが若々しさのカギ
- 部分ごとのケア・スタイリングが重要
男性と女性で異なる髪質とボリュームの見せ方
男性と女性では、髪質や頭皮の皮脂分泌量、ヘアスタイルの傾向が異なります。
男性は比較的太く硬い髪が多い一方、加齢やホルモンバランスの変化で細毛化しやすい傾向があります。
また、短髪が多いため、根元の立ち上がりやトップのボリュームが特に目立ちやすいです。
女性はロングヘアやレイヤーでボリュームを演出しやすいですが、男性はカットやスタイリングで“見せ方”を工夫する必要があります。
| 特徴 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 髪質 | 太く硬いが細毛化しやすい | 柔らかくしなやか |
| ボリュームの見せ方 | 根元・トップ重視 | レイヤー・全体のシルエット重視 |
髪のボリュームアップをサポートする注目成分とは
髪のボリュームアップを目指すには、髪のハリ・コシを補う成分や、髪表面をコーティングしてふんわり感を演出する成分が重要です。
シャンプーやトリートメント、スタイリング剤に配合されている成分をチェックし、自分の髪質や悩みに合ったものを選ぶことがポイントです。
ここでは、ボリュームアップに役立つ注目成分を詳しく解説します。
髪のハリ・コシを補うサポート成分｜髪を構成するタンパク質の補修
髪の主成分はケラチンというタンパク質です。
加齢やダメージによってケラチンが失われると、髪が細くなり、ハリやコシが低下します。
そのため、ケラチンや加水分解コラーゲン、アミノ酸などの補修成分を取り入れることで、髪内部からしっかりとした強さと弾力をサポートできます。
また、亜鉛やキトサンなどのミネラル成分も、髪の健康維持に役立ちます。
- ケラチン：髪の主成分で内部補修
- 加水分解コラーゲン・アミノ酸：しなやかさとハリ感をサポート
- キトサン・亜鉛：髪表面と根元を保護
ケラチン：髪の主成分として内部から補修をサポート
ケラチンは髪の約80～90％を構成する重要なタンパク質です。
紫外線や熱、摩擦などのダメージでケラチンが失われると、髪が細くなり、ボリュームダウンの原因となります。
ケラチン配合のシャンプーやトリートメントを使うことで、髪内部から補修し、ハリ・コシのある髪へと導きます。
特にダメージ毛や細毛の方におすすめの成分です。
加水分解コラーゲン・アミノ酸：しなやかなハリ感のある髪を目指して
加水分解コラーゲンやアミノ酸は、髪にしなやかさと弾力を与える成分です。
髪の内部に浸透しやすく、ダメージを受けた部分を補修しながら、ふんわりとしたハリ感をサポートします。
毎日のケアに取り入れることで、髪が柔らかくなりすぎず、自然なボリューム感をキープできます。
キトサン・亜鉛：髪表面と根元を支えるミネラル＆保護成分
キトサンはカニやエビの殻から抽出される天然成分で、髪表面に保護膜を作り、外部刺激から守ります。
また、亜鉛は髪の成長に欠かせないミネラルで、頭皮環境を整えながら根元の立ち上がりをサポートします。
これらの成分を含むアイテムを選ぶことで、髪のボリュームアップに役立ちます。
髪表面のハリ感を演出するコーティング成分
髪のボリューム感は、髪表面のコーティング成分によっても大きく左右されます。
ポリシリコーン-9や各種ポリマー（高分子成分）は、髪1本1本をコーティングし、湿気や外部刺激から守りながら、ふんわりとした立ち上がりをキープします。
スタイリング剤や仕上げ用ミストなどに配合されていることが多く、見た目のボリューム感を簡単に演出できるのが特徴です。
- ポリシリコーン-9：湿気に強く立ち上がりをキープ
- ポリマー：ふんわり感を“見た目”で整える
ポリシリコーン-9：湿気に強く立ち上がり感をキープ
ポリシリコーン-9は、髪表面に薄い被膜を形成し、湿気によるうねりやペタンコ感を防ぐ成分です。
特に梅雨や夏場など、湿度が高い時期でも根元の立ち上がりを長時間キープできるのが魅力です。
スタイリング剤や仕上げ用ミストに配合されていることが多く、朝のセットが崩れやすい方におすすめです。
ポリマー（高分子成分）：ふんわり感を“見た目”で整える被膜形成サポート
ポリマー（高分子成分）は、髪1本1本をコーティングし、ふんわりとしたボリューム感を演出します。
軽い仕上がりでベタつきにくく、自然な立ち上がりをサポートするのが特徴です。
スプレーやフォーム、パウダータイプのスタイリング剤に多く使われており、手軽に“見た目のボリューム”をアップできます。
頭皮環境を整えてボリューム感のある髪を育む
髪のボリュームアップには、髪そのもののケアだけでなく、頭皮環境を整えることも非常に重要です。
頭皮が乾燥していたり、皮脂バランスが乱れていると、髪が根元から立ち上がりにくくなり、ボリュームダウンの原因となります。
保湿成分や植物エキス、皮脂吸着成分などを上手に取り入れ、健やかな頭皮を保つことで、ふんわりとした髪を育む土台を作りましょう。
保湿成分と植物エキス：乾燥による乱れた皮脂バランスをケア
頭皮の乾燥は、皮脂の過剰分泌やフケ、かゆみの原因となり、髪のボリューム感にも悪影響を及ぼします。
グリセリンやセラミドなどの保湿成分は、頭皮にうるおいを与え、バリア機能をサポートします。
また、アルニカやローズマリー、オドリコソウなどの植物エキスは、頭皮環境を健やかに保ち、髪の成長をサポートします。
これらの成分が配合されたシャンプーやローションを選ぶと良いでしょう。
- グリセリン・セラミド：頭皮のうるおい補給
- アルニカ・ローズマリー・オドリコソウ：頭皮環境を整える
グリセリン・セラミド：乾燥しがちな頭皮にうるおいを補う
グリセリンは高い保湿力を持ち、頭皮の乾燥を防ぎます。
セラミドは頭皮のバリア機能をサポートし、外部刺激から守る働きがあります。
これらの成分を含むアイテムを使うことで、頭皮のうるおいを保ち、健康的な髪の成長を促します。
乾燥が気になる方は、保湿成分配合のシャンプーやトリートメントを選びましょう。
アルニカ・ローズマリー・オドリコソウ：植物のチカラで頭皮環境を健やかに保つ
アルニカやローズマリー、オドリコソウなどの植物エキスは、頭皮の血行促進や抗炎症作用が期待できる成分です。
頭皮のコンディションを整え、髪の成長をサポートします。
植物由来の成分は刺激が少なく、敏感肌の方にもおすすめです。
毎日のケアに取り入れることで、健やかな頭皮環境を維持できます。
皮脂吸着による“ふんわり感”演出成分
頭皮の皮脂が多すぎると、髪が重くなり、根元がペタンとしやすくなります。
海塩やクレイ（カオリン・ベントナイト・炭）などの皮脂吸着成分は、余分な皮脂を取り除き、根元を軽やかに整えます。
これにより、髪がふんわりと立ち上がりやすくなり、ボリューム感を演出できます。
特に脂性肌の方や、夕方になると髪がペタンとしやすい方におすすめです。
- 海塩：余分な皮脂を吸着
- クレイ（カオリン・ベントナイト・炭）：根元を軽やかに整える
海塩・クレイ（カオリン・ベントナイト・炭）：余分な皮脂を吸着し、根元を軽やかに整える
海塩はミネラルを豊富に含み、頭皮の余分な皮脂や汚れをやさしく吸着します。
クレイ（カオリン・ベントナイト・炭）は、毛穴の奥の皮脂や老廃物をしっかり取り除き、根元をふんわりと仕上げます。
これらの成分を含むシャンプーやスカルプクレンジングを定期的に使うことで、ボリューム感のある髪をキープできます。
将来の髪のことも考える成分｜ボリュームケアの選択肢
髪のボリュームアップを目指すなら、今ある髪のケアだけでなく、将来の髪のための成分にも注目しましょう。
キャピキシルやカフェイン、ミノキシジルなどは、毛髪の成長環境を整える成分として注目されています。
これらの成分を上手に取り入れることで、長期的なボリュームケアが可能になります。
キャピキシル・カフェイン：毛髪の成長環境を整えるとされる注目成分
キャピキシルは、アカツメクサ花エキスとアセチルテトラペプチド-3を組み合わせた成分で、毛髪の成長環境を整える働きが期待されています。
カフェインも頭皮の血行を促進し、髪の成長をサポートする成分として人気です。
これらの成分を含む育毛剤やスカルプエッセンスは、将来の髪のためのケアにおすすめです。
ミノキシジル：発毛をサポートする外用薬成分（医薬品）
ミノキシジルは、発毛を促進する医薬品成分として広く知られています。
日本では市販薬や医師の処方で入手でき、薄毛や抜け毛が気になる方に効果が期待できます。
ただし、医薬品のため副作用や使用上の注意点もあるため、必ず用法・用量を守り、必要に応じて医師に相談しましょう。
| 成分名 | 特徴 |
|---|---|
| キャピキシル | 毛髪の成長環境を整える |
| カフェイン | 頭皮の血行促進 |
| ミノキシジル | 発毛を促進（医薬品） |
アイテム選びのポイントと薬機法上の注意点
髪のボリュームアップを目指す際は、アイテム選びが非常に重要です。
シャンプーやトリートメント、スタイリング剤、育毛剤など、さまざまな製品が市販されていますが、それぞれの特徴や効果、薬機法（医薬品医療機器等法）上の違いを理解して選ぶことが大切です。
また、広告表現や成分表示にも注意し、正しい知識で自分に合ったアイテムを選びましょう。
「ハリ・コシを与える」化粧品と「発毛を促す」医薬品の違い
市販されているボリュームアップアイテムには、化粧品と医薬品の2種類があります。
化粧品は「ハリ・コシを与える」「ふんわり感を演出する」などの表現が可能ですが、発毛や育毛の効果をうたうことはできません。
一方、医薬品（例：ミノキシジル配合）は「発毛を促す」「抜け毛を防ぐ」などの効果が認められています。
目的や悩みに合わせて、適切なアイテムを選びましょう。
| 区分 | 主な効果 | 代表的な成分 |
|---|---|---|
| 化粧品 | ハリ・コシ・ボリューム感の演出 | ケラチン、コラーゲン、ポリマーなど |
| 医薬品 | 発毛・育毛・抜け毛予防 | ミノキシジルなど |
広告表現はどう見極める？「◯◯効果あり」と書かれていたら要注意
ボリュームアップアイテムの広告には、「◯◯効果あり」「発毛促進」などの表現が使われていることがありますが、薬機法上、化粧品でこれらの表現は認められていません。
誇大広告や根拠のない効果をうたう商品には注意が必要です。
成分や効能表示をしっかり確認し、信頼できるメーカーや正規販売店から購入することが大切です。
- 「発毛」「育毛」などの表現は医薬品のみ
- 化粧品は「ハリ・コシ」「ボリューム感」などの表現
- 誇大広告に注意
正しく選んで正しく使う｜ボリュームアップケアとの上手な付き合い方
どんなに優れたアイテムでも、使い方を間違えると効果が半減してしまいます。
シャンプーやトリートメントは適量を守り、頭皮や髪にやさしくなじませましょう。
スタイリング剤はつけすぎると重くなり、逆にペタンとしやすくなるため、少量ずつ使うのがコツです。
また、医薬品は用法・用量を守り、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。
- アイテムごとの正しい使い方を守る
- つけすぎ・使いすぎに注意
- 医薬品は専門家に相談
毎朝5分！自然なボリュームをつくるドライヤー＆スタイリング術
毎朝のスタイリングで、自然なボリュームを簡単に作ることができます。
ドライヤーの使い方やスタイリング剤の選び方、湿度対策など、ちょっとした工夫でふんわり感を長時間キープできます。
ここでは、忙しい朝でも実践できるドライヤー＆スタイリング術を紹介します。
ドライヤーで根元を立ち上げる基本手順とコツ
ドライヤーを使う際は、まず根元をしっかり立ち上げることがポイントです。
髪を持ち上げながら根元に温風を当て、冷風で形をキープしましょう。
分け目を変えたり、頭を逆さにして乾かすのも効果的です。
仕上げにスタイリング剤を使うことで、ふんわり感が持続します。
- 根元を持ち上げて温風→冷風で固定
- 分け目を時々変える
- 逆さ乾かしでボリュームアップ
“スタイリングの薄膜”で軽やかに整えるテクニック
スタイリング剤は、髪全体に薄く均一に塗布するのがコツです。
ワックスやフォームは手のひらでよく伸ばし、根元から毛先にかけて軽くなじませましょう。
つけすぎると重くなりやすいので、少量ずつ調整するのがポイントです。
スプレーやパウダータイプも活用し、自然なふんわり感を演出しましょう。
- スタイリング剤は薄く均一に
- 少量ずつ調整
- スプレーやパウダーもおすすめ
天候・湿度に左右されないボリュームキープ術
湿度が高い日は髪がペタンとしやすくなりますが、湿気に強いスタイリング剤やコーティング成分を活用することで、ボリュームをキープできます。
外出前に仕上げ用スプレーを使ったり、ポリシリコーン-9配合のアイテムを選ぶのも効果的です。
また、外出先でも手ぐしやパウダーで簡単にリセットできるアイテムを持ち歩くと安心です。
- 湿気に強いスタイリング剤を選ぶ
- 仕上げ用スプレーで固定
- 外出先でのリセットアイテムを活用
髪にやさしい生活習慣とボリューム維持のルーティン
髪のボリュームアップを目指すには、日々の生活習慣も大きな影響を与えます。
栄養バランスの良い食事や十分な睡眠、適度な運動は、髪の成長を内側からサポートします。
また、頭皮マッサージやスカルプケア、枕カバーの清潔さなど、外的なケアも欠かせません。
毎日のルーティンを見直し、髪にやさしい生活を心がけましょう。
栄養と睡眠で髪を内側から育てる基本習慣
髪の成長には、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不可欠です。
バランスの良い食事を心がけ、特に亜鉛やビタミンB群、鉄分などを意識して摂取しましょう。
また、睡眠中は成長ホルモンが分泌されるため、十分な睡眠をとることも大切です。
規則正しい生活リズムが、健康的な髪の土台を作ります。
- タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取
- 亜鉛・ビタミンB群・鉄分を意識
- 十分な睡眠で成長ホルモンを促進
頭皮マッサージ・スカルプケアのメリットと実践方法
頭皮マッサージは血行を促進し、毛根に栄養を届けやすくする効果があります。
指の腹でやさしく円を描くようにマッサージすることで、リラックス効果も得られます。
また、スカルプケア用のブラシやエッセンスを使うと、より効果的に頭皮環境を整えることができます。
毎日の習慣に取り入れて、健やかな髪を育てましょう。
- 指の腹でやさしくマッサージ
- スカルプブラシやエッセンスの活用
- 毎日の習慣にする
枕カバーや分け目ローテーションなどの外的ケア
枕カバーは定期的に洗濯し、清潔を保つことが大切です。
汚れや皮脂が付着したままだと、頭皮トラブルや抜け毛の原因になります。
また、分け目を定期的に変えることで、同じ部分への負担を減らし、ボリュームダウンを防ぐことができます。
外的なケアも意識して、髪と頭皮を守りましょう。
- 枕カバーはこまめに洗濯
- 分け目を定期的に変える
- 帽子やヘルメットの長時間着用は避ける
ヘアスタイル・カット・アレンジで“見た目のボリューム”を演出
髪のボリューム感は、カットやアレンジ次第で大きく変わります。
髪質や頭の形に合わせたカット、分け目やサイドの配置、簡単なアレンジテクニックを取り入れることで、見た目の印象を大きくアップできます。
自分に合ったスタイルを見つけて、毎日のヘアセットを楽しみましょう。
髪質別おすすめカット例｜ショート・トップ重視型スタイル
細毛や猫っ毛の方には、トップにレイヤーを入れたショートスタイルがおすすめです。
髪が太く硬い方は、重さを残しつつ動きを出すカットが効果的です。
トップや前髪にボリュームを持たせることで、全体のシルエットがふんわりと見えます。
美容師と相談しながら、自分の髪質に合ったカットを選びましょう。
| 髪質 | おすすめカット |
|---|---|
| 細毛・猫っ毛 | トップにレイヤーを入れたショート |
| 太く硬い髪 | 重さを残しつつ動きを出すカット |
分け目・サイド・後頭部で好印象をつくる配置テクニック
分け目をジグザグにしたり、サイドや後頭部にボリュームを持たせることで、立体感のあるヘアスタイルが完成します。
分け目を固定せず、時々変えることで根元の立ち上がりもキープしやすくなります。
サイドや後頭部の髪をふんわりさせることで、全体のバランスが良くなり、若々しい印象を与えます。
- 分け目はジグザグやローテーションで
- サイド・後頭部にボリュームを持たせる
- 全体のバランスを意識
自宅でできる！ボリューム感を出す簡単アレンジ法
自宅でも簡単にできるボリュームアップアレンジとして、ドライヤーで根元を立ち上げたり、スタイリング剤でふんわり感を出す方法があります。
また、ヘアアイロンやカーラーを使ってトップに動きをつけるのもおすすめです。
毎日のちょっとした工夫で、見た目のボリューム感をアップさせましょう。
- ドライヤーで根元を立ち上げる
- スタイリング剤でふんわり感を演出
- ヘアアイロンやカーラーでトップに動きをつける
よくある質問
雨の日でもボリュームを維持するコツは？
仕上げの冷風固定を長めにし、分け目を少し移動して崩れ代を設けます。外出後は手ぐし→汗を押さえる→風に当たってリセット。詳しくは ぺたんこ対策 を参照。
ワックスの量はどれくらいが目安？
ショートの目安は米粒1〜2個分。手のひらで十分に乳化し、根元ゼロ・毛先中心で“薄膜”を作ると、見た目のボリューム感が保ちやすくなります（個人差あり）。
まとめ｜髪のボリュームアップは日々の積み重ねで変えられる
髪のボリュームアップは、成分やアイテム選び、正しいケア方法、生活習慣の見直しなど、日々の積み重ねが大切です。
自分に合った方法を見つけて継続することで、見た目の印象も大きく変わります。
今日からできる小さな工夫を積み重ねて、理想のふんわりヘアを手に入れましょう。
今日の確認テスト
5問中4問以上正解で合格です。答え合わせ後には正誤と解説が表示されます。
次に読む：
頭皮の乾燥ガイド →
3分でわかる！AGAセルフチェック